Полезные продукты для здоровья — желтый список.

Продолжаем разговор про вредные и полезные продукты для здоровья. Тем, кто не читал список вредных продуктов, рекомендуем ознакомиться. Сегодня поговорим о тех продуктах, которые относятся к желтому списку. Эти продукты полезны, но их употребление, по мнению врачей, надо строго контролировать, а так же обращать внимание на содержание в них сахара. Так же важно, чтобы эти продукты были подвержены минимальной обработке и содержали не очень много сахара. В приведенном списке у каждого продукта содержится 5 г углеводов. Человеку, говорят врачи, следует употреблять в день не более 1 г углеводов на 1 кг массы тела. Тогда Вы никогда не заболеете онкологией или сахарным диабетом.

Итак,

Овощи: маринованные огурцы – 0,4 кг, картофель вареный – 0,035 кг, тыква – 0,1 кг, морковь – 0,085 кг.

Фрукты и ягоды: яблоко – 0,04 кг, абрикос – 0,055 кг, груша – 0,04 кг, клубника – 0,08 кг, ананас – 0,04 кг, инжир – 0,04 кг, ежевика – 0,08 кг, гранат – 0,03 кг, малина – 0,09 кг, черника – 0,055 кг, грейпфрут – 0,060 кг, вишня – 0,050 кг, смородина красная – 0,065 кг, белая – 0,055 кг, черная – 0,05кг, киви – 0,045 кг, земляника – 0,090 кг, арбуз – 0,060 кг, слива – 0,045 кг, персик – 0,055 кг, мандарин – 0,045 кг, помело – 0,030 кг, ревень – 0,35кг, крыжовник – 0,060 кг, облепиха – 0,1 кг, дыня – 0,080 кг, брусника – 0,080 кг, нектарин – 0,040 кг.

Крупы и мука: просо – 0,008 кг, овес – 0,008 кг, гречка – 0,007 кг, ржаная мука – 0,008 кг, ячмень – 0,008 кг.

Молочные и кисломолочные продукты: простокваша – 125 мл, кефир – 125 мл, айран и тан – 150 мл, пастеризованное молоко 3,5% — 100 мл, обезжиренное молоко – 90 мл, йогурт без добавления сахара – 125 г.

Напитки: овощные соки – 200 мл, фруктовые соки (из фруктов этого списка) – 200 – 400 мл, при этом их обязательно надо разбавлять на половину водой. И это действительно так. Дело в том, что в готовых соках слишком сильный концентрат и превышен сахар, поэтому для здоровья полезнее их разбавлять кипяченой или профильтрованной водой. Далее по списку: кофе с молоком или капучино – 100 мл, шампанское брют – 200 мл, вино (розовое, белое и красное, сухое) – 200 – 400 мл, пиво – 150 мл.

Подсластители: яблочный сироп – 0,006 кг, кленовый или грушевый сироп – 0,007 кг, фруктоза – 0,005 кг.

Орехи и семена: фундук – 0,045 кг, арахис – 0,050 кг, миндаль – 0,120 кг, грецкий –0,045 кг, кедровый – 0,060 кг, фисташки – 0,030 кг, тыквенные семечки -0,035 кг, подсолнечные семечки – 0,040 кг, кокосовая стружка – 0,080 кг, каштан – 0,014 кг.

Вот такой список полезных продуктов. Я подсчитала и посмотрела реально ли ограничить потребление этих продуктов, ведь, например, яблоки надо съедать в день не менее одного (тоже по мнению врачей), а арбуз в сезон не менее 2- 3 кг в сутки. Я не отличаюсь большим весом – все в норме, но даже у меня запас на съедение таких продуктов довольно большой. Лишь ограничение на арбуз. Его мне можно съедать лишь 800 грамм. Но больше, на мой взгляд, съесть трудно. Ну, или можно, иногда, сделать исключение. ? Так что и яблоки, и клубнику, и многое другое я могу есть столько, сколько съем — превысить норму не получится.   Думаю, у Вас так же. Так что едим полезные продукты для здоровья, получаем витамины и радуемся.   ? Не забудьте в комментариях написать свое мнение.

А в следующей статье мы опубликуем список самых полезных продуктов. Есть которые не запрещается совсем. Подписывайтесь на обновления и Вы ее не пропустите.